jak robic barki

[...] nogi: prostowanie nog w siadzie 4x8 przysiady 12-10-8-6 pwyprosty nog na maszynie (lezac na brzuchu) 4x8 wspiecia na palce co myslicie o tym planie? moze jakas korekta? w ktorych cwiczeniach wykonywac jeszcze progresje? PROGRESJA W PODSTAWOPWYCH TYPU WYCISKANIE NA PŁASKIEJ PRZYSIAD WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU WIOSŁO OGOLNIE [...]

[...] nogi o drabinkę, albo krzesło i walczę :> ) 3 serie. Ściąganie drążka na wyciągu górnym 4 serie. Wtorek: odpoczywam Środa: dwie godziny WF. Najczęściej godzinka to jakieś mini aeroby (gra w coś) a później robię klatkę i łapy, a jak się nie uda to robię to w domu. Pompki 5 serii maks. powtórzeń wyciskanie sztangi (płasko) 3 serie [...]

[...] 2 dzień Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x (10, 8, 8, 6) // mozesz dac 12,10,8,8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x (12, 10, 10, 8) // daj jako ostatnie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x (12, 10, 10,8) // daj jako pierwsze ćw. jesli mozesz sie podciągnąc wiecej niz 12 razy, przyczep do siebie [...]

[...] cienki ale robie opuszczanie nachwytem drazek z tylu glowy i przez 5 sekund opuszczam sie rób podciąganie do brody - pomagaj sobie nogami, albo niech ktos Ci pomgaga i tak jak napisałes - faza negatywna powolutku Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 2 serie po 10powt. ok Bice: - uginanie ramion 2 serie po 10powt. ok Trice: - pompki z [...]

Właśnie nie chce robić split 2x, bo już robiłem go wcześniej. Czy takie ćwiczenia mogą być tylko że w kolejnośći : nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps. Czy jak będę robił 3x w tygodniu przy takiej ilości serii, to nie będzie za mało :P?

[...] biceps musisz ostro zgrzać tak zeby odczuć pompe ub bul przy ostatnich ćwiczeniach nie ćwicz dwóch wiekszych partii mieśniowych tego samego dnia najlepsze połaczenie imo to klatka + triceps (na koncu treningu klaty dodaj pąpki na poręczach zobaczysz jaka bedzie pompa w klatce;p i i jak bedzie sie fajnie tric cwiczyło;p) barki+nogi i biceps plecy

Drążek do podciągania masz? Bo nie widze w specyfikacji sprzętu ;-) Jak to będzie, to masz komplet. Na dobrą sprawę hantle są dobre jak: - nie masz sztangi -poręczy i drążka - albo jak już wszystko masz a plan treningowy jest na tyle monotonny że potrzebuje urozmaicenia Z małymi hantlami można robić świetne składanki na barki i coś na łapę i to [...]

[...] TU I TU PROPONUJE ZAMIENNIE JEDNE TRENING JEDNE UKLAD DRUGI DRUGI I teraz chcac w ogolnym rozrachunku tygodniowym zachowac taka sama ilosc serii na dana grupe miesniowa (jak w normalnym treningu) musialbym robic np. po 2 serie wyciskan na klatke. Czy tak moze byc?? MOZE BYC CHOC NA POCZATKU POLECAM TROSZKE MNIEJSZA ILOSC CWICZEN/SERII NIZ [...]

[...] to o kant dupy rozbić. To tak na wstępie. czy ja wiem, robię te podciągania już 4 miesiące (miałem małe przerwy, ale ni dłuższe niż tydzień) i widać rezultaty, jak zaczynałem trening to podciągałem się 2(!) razy, obecnie jestem w stanie podciągnąć się 18 razy więc jest diabelny progres jak dla mnie. Efekty wizualne też są, z rąk [...]

To jak powinienem podzielić? z czym barki robić a z czym nogi?

marchevos, jak chcesz robić martwy po przysiadach to tylko na sztywnych nogach! jeden zestaw w zupełności ci wystarczy. zrób tak; 1.przysiad. 2.martwy na sztywnych/ lub rumuński martwy ciąg. 3.wyciskanie na klate. 4.wiosłowanie daj tu wersje pendleya, tu masz filmik;http://pl.youtube.com/watch?v=LjhO45s2k6w 5.wycisk na barki stojąc. 6. [...]

[...] Wiem, że to forum to skarbnica diety, ale jeśli chodzi o FBW to po prostu nie wszystko jest tak dobrze wytłumaczone, ja nie znam ćwiczeń i nie wiem co jest na co, co łączyć, jakie mięśnie co i jak itp. Nie zaprzeczaj faktom. FBW jest bardzo ładnie opisane! http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

[...] poprawiła mi się dużo bardziej sylwetka, siła fizyczna poprawiła się znacznie, jestem dużo silniejszy w pracy (przerzucam 16 ton dziennie). Ogólnie To dziwnie to ćwiczyłeś jakoś z tymi dniami, zostaw PN SR PT tak jak masz w planach. Bicepsa katowałem tak samo jak TY co było totalną pomyłką. Zamiast powiększać się był co chwile skatowany, [...]

Brzuch możesz robic 4 razy w tyg. Np 4 ćwiczenia po 3 serie 20 pwt i do tego aeroby 25-35min. Jak chcesz plan 3 dniowy to myśle że taki moze być "klata+biceps" "plecy+triceps" "nogi+barki". Jak kolega napisał nie łącz pleców z nogami. Masz tutaj link http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Poczytaj Sobie bo warto zaczerpnąć trochę wiedzy.;) Zmieniony [...]

wg. mnie brakuje ćwiczenia na dół klaty, niewiem jak u innych ale u mnie cwicząc na ławce prostej i robiąc barki nie trzeba robić góry klatki, dlatego zamienił bym góre na dół. Ale plan dla każdego powinien być dostosowany indywidualnie. Zmieniony przez - Mefyoo w dniu 2005-07-11 16:13:05

Po pierwsze to lepiej bedzie jak zamienisz srode z piatkiem I niech to wyglada tak pon Klata + tric wt - Sr. Plecy + Bic + przedramie Czw - Pt barki + nogi SOB I NIEDZ wolne Dlaczego nie chciałęs robic nóg ??? Po drugie nie masz nic na tylne aktony barków ( zamien unoszenie bokiem na unoszenie bokiem w opadzie !!! Po trzecie o jedno [...]

Jak chcesz juz tak robic 3 dni to tak jak nowy napisał (troche pozmieniałem )A tak może być:> Pon:Klata+triceps Wyciskanie na płaskiej (3 serii po 10 razy wszędzie) Wyciskanie na podniesionej rozpiętki na maszynie przenosy Uginanie ramion francuskie pompki odwrotne wyciskanie w waskim uchwycie Wt: Wolne Śr:Biceps+plecy+przedramiona podciaganie [...]

przy plecach ucialbym po 1 serii. powtorzenia to juz sprawa indywidualna. jak juz robic taka roznorodnosc to moze sproboj 15-10 5 w B dalbym podciaganie wzdluz na te barki a na triceps daj pompki na poreczach przedramiona i kaptury bym sobie odpuscil.

[...] siłowy i po siłowym rowerek tak samo HB 161+ 10min i do szatni po białko i węgle. Czy coś jest do korekty ? Jesli tak to prosze sie nie krepować Co do tłuszczyku to jak narazie widze ze powoli schodzi z brzucha co mnie bardzo cieszy :) Dziś bede wyliczać ile danego pokarmu musze wsunąc, efekty umieszczę w tym temacie. Zmieniony przez - [...]

[...] 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 zastanawiam się, czy lepiej nie wywalić tutaj ostatniej serii 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. To mi jakoś średnio pasuje. Może spróbuj to robić podchwytem, wtedy byłoby GIT 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]